5 sposobów zapobiegania zaparciom

1 – Zmiana diety

Zaparcia – co robić? Przede wszystkim istotna jest zmiana niektórych nawyków żywieniowych, która pomoże w regulacji rytmu wypróżnień:

• Częstsze spożywanie błonnika
• Błonnik zatrzymuje wodę, powoduje zwiększenie objętości stolca i pobudza pracę jelit²: należy spożywać warzywa i świeże owoce, chleb lub ciastka z otrębami lub pełnoziarniste¹.
• Unikanie zbyt dużej ilości tłuszczu i cukru¹

Picie regularnie i w odpowiedniej ilości (co najmniej 1,5 litra dziennie) wody, zup i soków owocowych bez dodatku cukru¹.

2 – Zapobieganie sytuacjom stresowym

Lęki i przewlekły stres nasilają problemy z wypróżnieniem^1,3.

• Unikanie stresu i ograniczenie lęków poprzez aktywność fizyczną.

Odpoczynek poprzez ćwiczenia rozluźniające mięśnie i wygospodarowywanie czasu na odprężenie^1,4,5(joga, spacer…).

3 – Unikanie sytuacji wymagających długotrwałego pozostawania w pozycji siedzącej

Długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej, na przykład podczas podróży samochodem, pociągiem lub samolotem, sprzyja występowaniu zaparć.

• Podczas podróży samochodem lub autokarem należy robić postoje! Należy regularnie się zatrzymywać i spacerować.
• W pociągu lub samolocie należy wstawać i spacerować.

Przeczytaj – zaparcia – co robić i jak ograniczyć ryzyko ich wystąpienia podczas podróży.

4 – Regularna aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna pobudza apetyt i poprawia trawienie. Dlatego też codzienna aktywność fizyczna jest równie ważna jak zdrowa dieta^1,2.

• Aktywność fizyczna obejmuje uprawianie sportu, takiego jak spacerowanie, jazda na rowerze, pływanie…
• Obejmuje także ruch związany z wykonywaniem codziennych czynności podczas pracy lub czasie wolnym: praca w ogrodzie, taniec, majsterkowanie, zabawa z dziećmi

5 – Zmiana nawyków podczas korzystania z toalety

Złe nawyki w toalecie powodują zaparcia. Co robić , aby wypracować odpowiednie nawyki podczas codziennego korzystania z toalety, poprawić trawienie i ułatwić wypróżnianie¹ :

• Stałe godziny wizyt w toalecie (pół godziny do godziny po posiłku) i nieoddawanie stolca na siłę.
• Chodzenie do toalety niezwłocznie, gdy odczuwa się potrzebę i niepozwalanie, aby potrzeba ustąpiła (nie powstrzymywanie się).
• Niespieszenie się podczas wizyty w toalecie. Siadanie w pozycji z uniesionymi kolanami (przy pomocy np. podnóżka lub korzystanie z toalety „kucanej”), aby ułatwić przesuwanie się stolca do kanału odbytu.

Zastanawiasz się, jak pozbyć się zaparcia i co robić, gdy odpowiednia dieta i zmiana stylu życia nie pomagają odzyskać normalnego rytmu wypróżnien? Należy wziąć pod uwagę zastosowanie leków przeczyszczających.

Czytaj dalej na temat leków przeczyszczających.